ćwiczenia na brzuch do

Brzuch jest dosc problemowym zbiorem miesni. Nie zalecam w zadnej konfiguracji innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go [...]

Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem: 1)Nogi 2)Plecy 3)Klata 4)? 5)Barki 6)Plecy 7)Brzuch 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s [...]

Widze tutaj brak rownowagi miedzy gora a dolem ciala. Swiadcza o tym wyniki silowe.W przysiadzie powieniens brac grubo ponad twoj 1rm w wyciskaniu na poziomej.Nie podales wyniku w mc-co moze swiadczyc o zaniedbaniu tego cwiczenia(?). Poza tym nie napisales obwodow reszty ciala-procz ręki. Mozemy polemizowac co jest do poprawy a co nie-znajac tylko [...]

[...] Podciąganie 3x guma pomarańczowa 1b. Przysiad na jednej nodze z TRX 3x6 1c. Bułgary z kettlem 8 kg 3x12 2a. Swing 3x12 2b. Amercian swing 3x12 2c. Plank 3x 30 sec Brzuch 4 ćwiczenia po 10 powtr x 2 Jakoś chyba podświadomie mi się chce wprowadzać ćwiczenia oporowe, bo przecież już lada chwilę mogę wrócić na siłownię. Muszę sobie tylko ułożyć [...]

[...] 2x5 power szrugsy 2x5 power szrugsy: 5. 125kg 6. 135kg 7. 145kg 8. 155kg 9. 155kg + jakieś zabawy na maszynach + biceps + aeroby 3 dzień: nogi+triceps+barki Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli chodzi o triceps to pewnie wyciskanie wąsko, wyciskanie [...]

[...] 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria drugiego Część główna Pompki w staniu na rękach i na nogach (PIKE), 5s po 12p Przerwy 2-3 minuty; w [...]

[...] oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA [...]

[...] sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 Rzymskie krzesło 15-12-12 [...]

[...] smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania? Dla mnie trening na masę charakteryzuje się inna liczbą powtórzeń, serii oraz ciężarem. Trening brzucha ma to [...]

Dobra dawno nic nie pisałem czas troche nadrobic Miche trzymam na 100%. Tylko wczoraj nie dokończyłem przedostatniego posiłku bo natrafiłem na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg [...]

[...] racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na plecy i [...]

[...] B Dużo do skumania...wieczorem poczytam Jak na razie mam same pytania... Ile serii? Ile treningów w tygodniu? Ile aerobów do takiego planu? W jakim systemie wykonuje się ćwiczenia...przestudiuję to w nocy Mam czytania na cały weekend Lubię treningu FBW bo jest się "na pompie" cały czas, a lubię to uczucie Zapoznam się z tematem [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

[...] w drugą stronę i z nóg chyba tyle. Nigdy nie robiłam suwnicy, chociaż teraz zmieniłam siłownię i mam dostęp praktycznie do wszystkiego :) idąc dalej: jeśli chodzi o ręce: ćwiczenia z hantelkami kilogramowymi, bardzo różne, unoszenia do góry, motylki do przodu, do tyłu, pulsowanie do tyłu, unoszenia ramion, to tzw. wyciskanie francuskie, to [...]

[...] dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i docisk) po kilku seriach wstępnych trzech serii stałym obciążeniem po 5 powtórzeń, po 3-4 tygodniach przejście na 3 x 3 a po kolejnych na 2 x 2. pozostałe ćwiczenia po 6-8 powt a izolacje 10. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-13 11:14:39

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, [...]

[...] czy owak wystający brzuch to rozciągnięte, osłabione mięśnie brzucha. Ja sobie je trenuję i efekty są na tyle, by brzuchol był płaski i normalny (z tym że do tego dochodzą ćwiczenia rozciągające partie dolne pleców, ale to u mnie). Jeśli twój problem miał taką samą genezę jak u mnie to wychodzi to właśnie "nagle" po latach. Być może zrzucając [...]

No i po pierwsze, jeszcze nigdy nie trenowałaś siłowo, nie jesteś przygotowana do wolnych ciężarów, więc zabieranie się za te ćwiczenia nie mając jakiegokolwiek stażu może jedynie prowadzić do kontuzji. Skup się najpierw na wzmocnieniu całego ciała. "Trening dla zielonych" znajdziesz w regulaminie. Zacznij od niego. Potem można się pokusić o [...]